클립아트코리아 잠들기 4~5시간 전, 이르면 오후 5~6시쯤 저녁을 먹는 습관이 수면의 질과 대사 건강을 동시에 개선할 수 있다는 전문가 조언이 나왔다. 21일 슬립테크 기업 에이슬립이 내놓은 ‘2026 대한민국 수면 리포트’에 따르면 한국인은 하루 평균 6시간 39분 침대에 머물지만 실제 잠드는 시간은 5시간 25분에 그쳤다. 성인 권장 수면 시간인 7~9시간에 크게 못 미치는 수준으로 침대에 누워 있는 시간 중 1시간 이상을 잠들지 못하거나 중간에 깬 채로 보내고 있다는 뜻이다. 이런 가운데 미국 건강 정보 매체 헬스라인은 이날 사회관계망서비스(SNS)에서 확산 중인 ‘일찍 저녁 먹기’ 습관이 전문가들 사이에서도 실제 건강상 이.이 있는 생활 습관으로 평가받고 있다고 전했다. 틱톡 등에서는 이른 저녁 식사가 수면의 질을 높이고 신진대사 건강을 개선한다는 내용이 인기를 끌고 있는데 전문가들은 새로운 유행처럼 보이는 이 습관이 사실 오래전부터 알려진 건강 원칙과 맞닿아 있다고 설명했다 손오공릴게임추천 . 정신건강·수면의학 전문의 알렉스 디미트리우 박사는 틱톡 트렌드가 인간의 기본적인 생리 현상과 일치하는 드문 사례라고 짚었다. 그는 일찍 저녁을 먹으면 수면 중 소화 활동이 줄고 위산 역류 위험도 낮아져 숙면에 도움이 된다고 설명했다. 수면의학 전문의 사라티 바타차리야 박사는 카페인이나 알코올이 들어간 음료는 취침 최소 3시간 전부터 피하는 것이 바람직하다고 조언했다. 이른 저녁 식사는 수면뿐 아니라 혈당 관리에도 유리하다. 오후 9시에 저녁을 먹는 것보다 오후 6시에 식사하는 편이 혈당 조절에 유리하며 식사 직후 곧바로 잠자리에 드는 습관은 혈당이 높은 상태를 오래 유지시킬 수 있다. 모바일 손오공게임랜드 실제로 한 연구에서는 오후 9시 이후 마지막 식사를 하는 사람들이 오후 8시 이전에 식사를 마치는 사람들보다 뇌혈관 질환 발병 위험이 28% 더 높은 것으로 나타났다. 늦은 저녁 식사를 하는 사람일수록 다음 날 아침 식사를 거를 확률도 높아, 심장 질환 위험이 함께 커진다는 사실도 확인됐다. 이른 저녁 식사 외에도 숙면을 돕는 생활 습관은 여럿 꼽힌다. 카페인은 늦어도 오후 2시 이전까지만 섭취하는 것이 좋은데 카페인이 졸음을 유발하는 뇌 화학물질인 아데노신의 작용을 차단해 수면 신호를 감지하기 어렵게 만들기 때문이다. 침실 온도는 16~20도 수준으로 서늘하게 유지하는 것이 체온을 떨어뜨려 멜라토닌 분비를 돕는다. 잠자리에 들기 최소 30~60분 전에는 휴대폰과 태블릿 등 전자기기 사용을 멈추는 것도 권장된다. 화면에서 나오는 청색광이 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하기 때문이다. 무엇보다 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관이 생체 시계를 안정시켜 숙면에 이르는 가장 기본적인 방법으로 꼽힌다. 녁 식사 외에도 숙